노화를 늦추기 위한 인슐린 호르몬 조절 식습관 관리법

인슐린과 같은 호르몬 배출을 조절함으로써 생명체의 노화를 방지할 수 있다는 연구결과가 잇따라 나오고 있습니다.

 

인슐린 호르몬은 혈중 당 성분이 높아지면 분비되는 혈당 조절 호르몬입니다. 인슐린은 췌장에서 만들어지며, 혈중 혈당 수치에 연동하여 분비되는 특징을 갖습니다. 혈당 수치가 높아지면 인슐린 호르몬의 농도가 높아지고 반대로 혈당 수치가 낮아지면 인슐린 호르몬 농도가 낮아지는데 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있는 건, 바로 인슐린 호르몬 때문이라고 할 수 있습니다.

 

노화방지 식습관은 좋은 식품만을 먹어서 되는 것이 아닙니다. 토마토나 블루베리처럼 항산화 성분이 많은 식품을 먹어 노화를 방지하는 것 못지않게 중요한 것이 ‘호르몬 조절 능력’입니다.

 

노화를 촉진시키는 몸 안의 나쁜 호르몬 분비를 억제하고 무병장수로 인도하는 좋은 호르몬 분비를 촉진시키는 식품과 식습관이야말로 진정한 노화방지 식품입니다. 중요한 포인트는 좋은 것을 챙겨 먹는 것보다 몸에 나쁜 것을 하지 않는 것이 비용과 효과면에서 더 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

 

📌 인슐린 과다분비는 노화의 원인이다!

나쁜 호르몬 분비를 억제하는 것 중 가장 필요한 것이 ‘인슐린’ 분비 억제입니다.

 

사실 인슐린은 우리 몸에 꼭 필요한 호르몬입니다. 우리가 밥이나 국수 등 탄수화물을 많이 섭취하면 이것이 포도당으로 변해 피 속으로 들어가는데, 이를 몸 적재적소에 저장돼 에너지로 쓰이게 하는데 인슐린이 역할을 합니다.

 

문제는 탄수화물 음식을 너무 많이 섭취하면 피 속에 포도당이 너무 많아지고 이에 따라 인슐린도 많이 배출될 때 발생합니다. 인슐린이 혈액 속 포도당을 제대로 처리하지 못하면 당연히 혈액 속 당분(혈당)이 올라가서 생기는 병이 당뇨병입니다.

 

당뇨병(제2당뇨)은 식생활 서구화에 따른 고열량-고당분-고지방의 식단, 운동부족, 스트레스 등에 의해 생깁니다. 인슐린은 혈액 속에 넘치는 포도당을 간-근육세포에 저장하고 그래도 남는 포도당은 지방으로 전환시켜 저장합니다. 결국 밥과 국수, 빵 등의 당분과 탄수화물만을 먹어도 비만이 되는 것입니다.

 

문제는 이를 처리하기 위해 인슐린이 너무 과도하게 분비되게 되는데 이것이 혈관 질환과 노화를 촉진시킵니다. 이런 인슐린이 과도하게 분비되는 현상, 즉 ‘고 인슐린 염증’은 결과적으로 인슐린 저항성(혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소시키지 못함)을 심화시켜 당뇨병을 유발하며 이는 노화 촉진은 물론 혈관·신장·신경·눈 등에 여러 합병증을 일으켜 삶의 질을 현저히 떨어뜨립니다. 따라서 생리적으로 인슐린 관리가 필수적이라고 할 수 있습니다.

 

 

📌 식습관만 바꾸어도 인슐린 호르몬을 조절할 수 있다!

첫째, 당분 섭취를 절대적으로 줄이세요.

설탕, 설탕이 많이 든 사탕, 아이스크림, 케이크, 과자 등을 줄이고 커피도 블랙으로 먹는 습관을 들입니다. 알다시피 당(糖)을 많이 먹으면 이를 처리하기 위해 인슐린이 과도하게 분비되며 여러 문제를 일으킵니다.

 

둘째, 탄수화물 섭취를 줄이세요.

아무리 보약을 먹으면 무엇하나요. 쌀, 밀가루 음식, 탄산음료 등 탄수화물을 너무 많이 먹어 결과적으로 혈관에 당이 누적되고 인슐린이 많아지면 ‘말짱 도루묵’이기 때문입니다.

 

한국인은 총 열량의 60~80%까지 탄수화물로 섭취하곤 하는데 이를 총열량의 40% 정도로 줄여야 합니다. 

 

또한 탄수화물도 현미나 통밀 같은 정제하지 않은 곡류, 감자, 고구마 등 복합 탄수화물을 섭취해야 당뇨를 예방하고 각종 비타민과 섬유소가 풍부해져 건강에 도움이 됩니다.

 

셋째, 탄수화물을 줄인 대신 단백질 섭취를 늘리세요.

좋은 단백질 섭취는 인슐린 과다 분비에 거의 영향을 주지 않습니다. 닭가슴살 같은 지방이 없는 살코기와 계란 흰자, 생선, 콩 등의 단백질이 풍부한 식품을 총열량의 30% 정도 먹는 게 좋습니다.

 

넷째, 좋은 지방 섭취를 늘리세요.

혈관에 좋지 않은 동물성 포화지방과 트랜스지방은 피하고 견과류·올리브유·들기름 같은 식물성 지방과 연어·고등어·꽁치 등 생선의 지방, 즉 불포화 지방산을 총열량의 30% 정도로 섭취하면 이상적이라고 할 수 있습니다.

 

다섯째, 식이섬유를 많이 섭취하세요.

야채·과일·해조류 등에 풍부한 식이섬유는 포도당의 흡수를 느리게 해 결과적으로 피속의 포도당, 즉 혈당을 천천히 오르게 함으로써 인슐린의 분비를 억제해줍니다.

 

여섯째, 움직임이 많은 취미 활동을 하거나 운동을 하세요.

에너지를 즉시 소모시킴으로써 역시 인슐린의 과다한 분비를 막아 비만을 예방하고 혈관 노화도 억제해줍니다.

 

---

유익한 정보였다고 생각되시면 ♥공감하기와 구독하기를 꼭 눌러주시기 바랍니다!