초고령사회 필수템! 영양제로 뇌 건강 지키는 법

어느덧 우리나라도 초고령 사회에 진입했다는 사실, 알고 계셨나요? 평균 수명은 늘어났지만, 늘어난 수명만큼 건강하게 나이 드는 것이 중요해졌죠. 특히 60대 이상이라면 기억력 저하 때문에 걱정이 많으실 텐데요. "돌아서면 잊어버려...", "아! 그거 뭐였더라..." 공감하신다면 오늘 포스팅에 집중해주세요!

 

오늘은 노화로 인한 기억력 감퇴를 막고 뇌 건강을 지키는 방법에 대해 이야기해볼까 합니다. 특히 영양제 섭취가 뇌 기능 향상에 도움이 된다는 흥미로운 연구 결과가 있다고 하는데요! 지금부터 함께 자세히 알아볼게요?

 

 

목차

• 초고령 사회, 치매 환자 급증?!
• 나이 들수록 떨어지는 인지 능력, 왜 그럴까요?
• 미국 대규모 연구 결과! 멀티비타민이 인지 기능 향상에 도움?
• 영양제, 어떻게 골라야 할까요?
• 뇌 건강, 영양제만으로 충분할까요?
• 건강한 습관으로 뇌 건강 지키기!

 

초고령 사회, 치매 환자 급증?!

 

연구 조사에 따르면 우리나라 65세 이상 인구가 전체 인구의 20%를 넘어섰고, 동시에 치매 유병률도 눈에 띄게 증가하고 있다고 해요. 치매는 아직 완치제가 없기 때문에 증상을 늦추는 것이 최선이라고 하죠.

 

하지만! 치매에 걸리기 전이라면 인지 기능 저하를 예방하고 어느 정도 회복시키는 것도 가능하다는 사실! 희망을 잃지 말자구요!

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나이 들수록 떨어지는 인지 능력, 왜 그럴까요?

 

나이가 들면 신체 기능이 전반적으로 저하되지만, 특히 인지 능력이 가장 빠르게 감소한다고 합니다. 세계보건기구(WHO) 조사 결과, 65세 이후 인지 능력 감소폭이 크게 증가한다고 하네요. 기억력, 문제 해결 능력 등이 대표적으로 감소하는 인지 능력이라고 해요.

 

가천대 길병원 고기동 교수는 "나이가 들면 기억 형성과 저장을 담당하는 뇌 부위인 해마의 크기가 줄어들고, 신경세포 수가 감소하면서 정보 저장과 연결이 어려워진다"고 설명합니다. 뇌 건강 관리가 정말 중요하다는 것을 다시 한번 깨닫게 되네요!

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미국 대규모 연구 결과! 멀티비타민이 인지 기능 향상에 도움?

 

여기서 주목할 만한 소식! 미국에서 진행된 대규모 임상 시험 COSMOS 연구에서 멀티비타민 섭취가 노인의 인지 기능 향상에 효과적이라는 결과가 나왔다고 합니다.

• COSMOS-Mind 연구: 65세 이상 노인들에게 매일 멀티비타민을 섭취하게 한 결과, 회상 능력과 실행 기능이 개선되었고, 인지 노화 속도가 60% 늦춰졌다고 합니다.
• COSMOS-Web 연구: 60세 이상 노인들에게 멀티비타민을 섭취하게 한 결과, 단기 기억 능력이 향상되었고, 그 효과가 3년차까지 유지되었다고 합니다.
• COSMOS-Clinic 연구: 60세 이상 노인들에게 멀티비타민을 섭취하게 한 결과, 일화 기억과 관련된 두뇌 노화가 평균 4.8년 늦춰졌다고 합니다.

연구팀은 "꾸준한 영양제 섭취는 건강한 노인이 경제적으로 인지 능력을 개선할 수 있는 방안의 하나로 보인다"고 밝혔습니다.

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영양제, 어떻게 골라야 할까요?

 

연구에서는 20가지 이상의 성분이 들어있는 멀티비타민 섭취를 권장하고 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있으므로, 영양사, 약사 등 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.

 

고려대 구로병원 이유정 교수는 "기저질환이 있는 노인은 영양제 성분을 잘 못 섭취했다가 오히려 간이나 신장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다"며 "특히 지용성 비타민을 다량으로 섭취하는 걸 주의해야 한다"고 강조합니다.

 

인지 기능 개선에 도움이 되는 성분으로는 비타민 D, B 군, 오메가3, 아연, 셀레늄 등이 알려져 있다고 하니 참고하세요!

 

 

뇌 건강, 영양제만으로 충분할까요?

영양제 섭취도 중요하지만, 건강한 뇌를 위해서는 적극적인 사회활동, 독서 등 지적 활동을 꾸준히 하는 것도 중요합니다. 고기동 교수는 "영양제를 먹는 것 외에도 적극적으로 사회활동을 하거나, 책을 읽는 등 지적활동을 하면 인지 기능이 저하하는 속도를 늦출 수 있다"고 조언합니다.

 

 

건강한 습관으로 뇌 건강 지키기!

 

오늘은 영양제를 통해 뇌 건강을 지키는 방법에 대해 알아봤는데요. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 잊지 마세요! 😊