케토시스(Ketosis)로 지방을 빠르게 태우는 7가지 팁!

 

이번 포스팅에서 소개해드릴 케토시스에 대한 7가지 팁은 케토시스로의 안정적인 전환으로 더 빠르게 지방을 연소시킴으로써 몸의 컨디션을 최적의 상태로 만드는데 도움이 되는 방법을 알려드리겠습니다.

 

케톤 다이어트가 지방을 태우는 케토시스에 빠르게 진입한다는 것을 알고 있나요? 탄수화물을 줄이고 고지방 식이요법으로 더 나은 건강과 체중 감량의 이점을 누리려면 절대적으로 중요합니다.

 

케토시스(Ketosis)란 무엇일까요?

케토시스는 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지로 사용하는 정상적인 신진대사 상태입니다. 이것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 케톤 다이어트를 하게 되면 지방을 태우는 몸이 되면서 우리 몸에는 당처럼 이용할 수 있는 케톤체가 생기게 됩니다. 영어로는 KETONE BODY(케톤 바디)라고 하는데 이런 케톤은 지방을 분해해서 만들어집니다. 케톤 바디는 우리 장기들 중에서 간에서 생성됩니다. 즉, 케톤 상태는 지방이 분해돼서 케톤들이 몸에서 많이 만들어지고 또한 그것을 많이 이용하고 있는 상태를 말하는 것입니다.

 

첫째, 케토시스는 우리 뇌에 선호되는 에너지원입니다. 간단히 말해서, 뇌는 케톤을 좋아합니다. 뇌는 이 에너지원(케톤)을 포도당보다 훨씬 더 효율적으로 활용합니다.

 

둘째, 탄수화물 대신 에너지로 지방을 사용하면 가공 식품과 글루텐 제품이 많은 식이로 인한 염증 반응이 크게 줄어듭니다. 그 결과 염증으로 인한 관절과 근육의 통증이 줄어들고 위장 및 장의 문제가 감소합니다.

 

케토시스로 지방을 태우는 비결의 7가지 팁!

Tip 1

지방을 태우는 최고의 방법으로 첫 번째 열쇠는 탄수화물을 적게 먹는 것입니다. 대부분 하루에 50g 이하의 탄수화물을 권장하지만 이것은 사람마다 다르기 때문에 모두가 똑같이 적용한다고 할 수는 없습니다. 케토시스에 더 빨리 진입하려면 하루에 적어도 30g 이하로 유지하는 게 좋습니다. 지방을 태우는 모드에 적응하게 되면, 탄수화물을 어떻게 조절해야 되는지 알 수 있습니다.

 

섭취하는 탄수화물은 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 들어있는 섬유질 야채로 섭취해 주는 게 좋습니다. 좋은 탄수화물을 섭취하면 케토 플루를 예방하는데 도움이 되므로 케토시스 전환이 더 쉬워집니다.

 

 

 

Tip 2

물을 충분히 마셔야 합니다. 케톤 다이어트를 할 때는 몸에 수분과 소금을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 케토시스에 진입하는 속도를 높이고 탄수화물에서 지방을 태우는 쪽으로 전환하는데 도움이 됩니다. 권장량은 물을 하루에 1~1.5리터 이상 충분히 마셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tip 3

음식은 식사시간에만 먹어야 합니다. 케톤 다이어트는 식사 때 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있다는 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 물론 지방이 많은 든 음식을 원할 때마다 먹을 수는 있지만, 그렇게 하면 원하는 목표 체중 도달에는 실패할 수 있습니다. 간식은 최소한으로 유지하고 견과류와 유제품에 숨겨진 탄수화물을 조심해야 됩니다.

 

 

 

 

 

 

Tip 4

간헐적 단식을 통해 몸에 있는 탄수화물을 태워서 지방으로 저장하게 합니다. 단식은 몸이 지방을 연소시키는데 도움을 줍니다. 탄수화물을 적게 섭취하고 지방을 많이 섭취하면 배가 고프지 않습니다. 따라서 가능하다면 단식을 활용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tip 5

지방 연소의 속도를 높이기 위해서는 최대한 움직여주고 주기적으로 운동을 꾸준히 하는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tip 6

아침식사는 방탄 커피로 시작하는 것을 추천합니다. MCT 오일은 신체가 케톤을 생성하도록 돕는 훌륭한 케톤 보충제입니다. 지방은 몸이 기아상태로 가지 않게 하는데 도움이 됩니다. 아침식사로 방탄 커피를 마시면 에너지가 보충되면서 배고프지 않은 상태로 얼마나 오래갈 수 있는지를 느끼면 놀랄 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tip 7

단백질을 너무 많이 섭취하지 않습니다. 케톤 다이어트에서는 단백질 섭취 비율에 제한을 둡니다. 케톤 다이어트의 약 20~25%로 유지합니다. 이상적인 케톤 다이어트의 대부분의 칼로리를 지방에서 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

성공적인 케토시스 팁!

성공적인 케토시스 생활을 유지하려면 자신의 행동 방식과 케토시스 상태를 측정할 수 있어야 합니다. 확실하게 알 수 있는 방법은 혈액이나 소변, 호흡의 세 가지 방법으로 케톤을 테스트하는 것입니다. 케토시스 테스트 없이 추측만으로는 불확실성만 초래할 뿐입니다. 테스트를 통해 하루 중에서 현재의 KETONE BODY(케톤 바디) 상태를 체크해보는 게 케토시스 유지에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 설명해드린 케토시스에 대한 7가지 팁을 따르면 케토시스와 지방 연소를 빠르게 촉진시킬 수 있습니다. 또한 케토 플루 증상을 극복하는데 도움이 될 수 있습니다. 유익한 정보였다면 공감하기를 꼭 눌러주시기 바랍니다.

 

 

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