케토제닉(Ketogenic), 저탄고지 다이어트 반드시 알아야 할 필수 비타민 보충제!

 

케토(Keto) 다이어트는 현재 체중 감량과 건강 문제 해결에 매우 인기가 있지만 가장 균형 잡힌 식단은 아닙니다. 왜냐하면 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식이 부족하기 때문입니다. 케토제닉 다이어트를 할 때 건강을 향상시키기 위해 복용하는 필수적인 케토 보충제를 아는 것이 중요합니다. 케토 다이어트를 강화하는데 도움이 되는 보충제, 왜 필요한지, 부족할 때 나타나는 징후들에 대해 이번 포스팅에서 알아보겠습니다.

 

케토 보충제와 비타민이 필요한 이유

케톤 다이어트에 따르면 탄수화물이 많이 함유된 모든 음식을 거의 제거해야 됩니다. 과일, 야채, 콩 등의 천연 식물성 식품에는 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 물론, 케토 다이어트를 따르고 보충제 없이 케토시스에 들어갈 수 있습니다. 그러나 필수 비타민과 보충제를 포함하면 케톤 다이어트가 훨씬 더 균형을 잡을 것입니다. 또한 일부 보충제를 포함하면 케토시스에 너무 쉽게 들어갈 수도 있습니다!

 

케토 다이어트를 처음 시작할 때 대부분의 사람들이 "케토 독감(키토 플루)"라는 것을 경험하게 됩니다. 이것은 신체가 연료로 포도당(탄수화물)을 사용하는 것에서 지방을 연료로 사용하는 것으로 진입하는 힘든 시기입니다. 케토 독감(키토 플루) 또는 "탄수화물 금단증"으로 괴로움을 겪을 때 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 피로
• 두통
• 과민성
• 정신이 멍한 상태
• 동기 부족
• 현기증
• 설탕이나 단것에 대한 갈망
• 구역질
• 근육 경련

 

케토제닉 다이어트를 시작할 때 보통 1주일 동안 이러한 증상을 경험하게 됩니다. 이 기간 동안 올바른 케톤 보충제를 사용하면 이러한 증상을 줄이거나 없앨 수 있습니다. 또한 음식과 음료로 케토 독감(키토 플루)을 극복하기 위한 기본 계획을 세우는 것이 필수적입니다.

 

케토(Keto) 다이어트에 필요한 비타민과 보충제

케토 식이요법을 위해 필요한 비타민과 보충제는 케토제닉 다이어트를 하면서 고갈될 수 있는 다음과 같은 증상을 완화시키고 향상시킵니다.

 

• 케토 독감(키토 플루) 증상 감소
• 운동을 위한 에너지 증가
• 건강한 지방 섭취량 증가

 

1. 마그네슘(Magnesium)

 

마그네슘은 신체에서 4번째로 풍부한 미네랄인 전해질입니다. 면역 체계 강도, 심장 건강 근육 및 신경 기능 및 뼈 강도를 돕습니다.

 

케토 다이어트를 처음 시작하면 많은 마그네슘이 손실됩니다. 케토 독감(키토 플루)의 원인일 수도 있습니다. 그렇기 때문에 마그네슘 보충제는 케토 다이어트에 꼭 필요한 보충제 중 하나입니다.

 

마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상 :

• 근육 경련
• 저혈압
• 피로

식단에 마그네슘을 첨가하는 방법:

• 마그네슘 보충제
• 견과류, 저탄수화물 씨앗과 같은 대마(hemp) 및 치아씨드(chia) 섭취
• 시금치나 케일과 같은 짙은 녹색잎 채소 섭취
• 고등어와 같은 지방이 많은 생선 섭취

 

2. 칼륨(Potassium)

 

칼륨은 신체 기능에 필수적인 미네랄 전해질입니다. 그것은 근육 기능, 뼈 건강 및 신경의 건강을 돕습니다.

 

마그네슘과 마찬가지로 케톤 다이어트를 시작할 때 종종 칼륨을 포함한 필수 미네랄이 낮아져 케토 독감(키토 플루) 증상이 나타납니다. 왜냐하면 케토 식이요법에서 많은 칼륨 공급원이 제거되기 때문입니다.

 

칼륨이 부족할 때 나타나는 증상 :

• 근육 경련
• 힘이 없음
• 피로

식단에 칼륨을 첨가하는 방법 :

• 칼륨 보충제 섭취
• 아보카도, 시금치 및 버섯과 같은 칼륨이 풍부한 음식 섭취

 

3. 나트륨(Sodium)

 

나트륨은 케토 다이어트를 시작할 때 빠르게 고갈되는 전해질입니다. 그렇지만 너무 과도한 나트륨 섭취보다는 적절한 양의 나트륨은 신체가 균형을 유지하고 신경자극을 전달하도록 도와줍니다.

 

나트륨 부족은 케토 독감(키토 플루)으로 고통받는 큰 구성 요소이므로 식이요법에 나트륨을 첨가하는 게 좋습니다.

 

나트륨이 부족할 때 나타나는 증상 :

• 구역질
• 두통
• 힘이 없음

식단에 나트륨을 첨가하는 방법 :

• 레몬 워터에 소금 첨가
• 사골국 또는 뼈로 우려낸 육수 마시기
• 코코넛 워터 마시기

 

4. MCT 오일(MCT Oil)

 

MCT 오일은 코코넛 오일에서 발견되는 것과 매우 유사한 중쇄 지방으로 구성된 식이 보충제입니다. 이것은 정신을 맑게 하고, 체중 감량 및 에너지 증가를 도울 수 있습니다. 케토제닉 다이어트에서 운동할 때 MCT 오일은 에너지와 지구력 향상을 위한 훌륭한 보충제입니다.

 

MCT(중쇄 지방)는 장쇄 지방과는 분해되고 다르게 이용되기 때문에 매우 인기 있는 케토 보충제입니다. MCT는 신체에서 빠르게 분해되어 연료로 쉽게 사용할 수 있습니다. 또한 코코넛 오일은 케토 다이어트에 포함시키기에 완벽한 중쇄 지방산입니다.

 

5. 외인성 케톤(Exogenous Ketones)

최근에는 외인성 케톤(Exogenous Ketones)으로 알려진 영양보충제가 인기를 얻으며 판매되고 있습니다. 외인성 케톤은 엄격한 케토 식이요법을 따르지 않아도, 몸을 케토시스에 들어갈 수 있는 힘을 가졌다고 많은 사람들이 믿고 있지만 불행히도 실제로는 그렇지 않습니다. 그러나 케토시스에 더 빨리 도달하는데 도움이 되는 추가 케톤을 몸에 흐르게 하여 케토 독감(키토 플루) 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 외인성 케톤 LCHF (저탄수화물 고지방) 다이어트를 할 때 매우 도움이 됩니다.

 

외인성 케톤은 케톤이 외부 공급원으로부터 나오는 케톤임을 의미합니다. 즉, 우리 몸이 지방을 태워서 만들어 내는 케톤이 아닌 외부에서 기인한 케톤이라는 뜻입니다. 실제로 외인성 케톤은 특수한 목적으로 혈중의 케톤을 높이기 위해 실험실에서 만들어진 케톤입니다. 이와 반대로 우리 몸에서 생성된 케톤은 내인성 케톤(Endogenous Ketones)이라고 합니다.

 

일반적으로 보충제가 추가되지 않고 몸이 완전히 케톤으로 전환하는데 최대 6주가 소요되는 반면에 외인성 케톤은 전체 케토시스에 더 빨리 도달하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

외인성 케톤 또한 케톤 식이요법을 따르는 운동선수를 위한 경이로운 보충제입니다. 케톤 다이어트를 시작하면 몸이 완전히 케토시스로 바뀌면서 무기력하게 느껴질 수 있습니다. 외인성 케톤은 케토시스에 있는 동안 운동을 완료하는데 필요한 에너지와 지구력을 증가시킵니다.

 

6. 그린(Greens)

 

케토시스를 유지하기 위해 거의 모든 과일과 채소를 생략하기 때문에 저탄수화물 채소로 보충하는 것이 적절합니다. 많은 사람들이 케토제닉 다이어트를 따르는 동안 비타민과 미네랄이 풍부한 모든 과일과 채소를 절제합니다. 하지만 그린 파우더로 만든 간단한 녹색 음료를 매일 식단에 추가하면 손실된 영양분을 저탄수화물 대체물로 대체할 수 있습니다.

 

그린 파우더는 스피룰리나(spirulina), 카카오(cacao), 클로렐라(chlorella), 밀싹(wheatgrass) 등을 포함하여 많은 항산화 성분이 풍부한 분말 버전을 함유하고 있는 제품을 고르는 것을 추천합니다.

 

7. 단백질  파우더(Protein Powder)

 

우리가 시중에서 쉽게 만날 수 있는 단백질 파우더는 설탕이 포함되어 있으며 탄수화물이 굉장히 높습니다. 그렇기 때문에 완벽한 케토 다이어트를 위해서는 성분표를 잘 살펴보고 당성분과 탄수화물이 낮은 제품을 고르는 것을 추천합니다.

 

단백질 파우더는 운동을 위해 몸에 연료를 공급하고, 나중에 회복하거나, 쉽게 소화할 수 있는 영양소를 언제든지 간편하게 섭취할 수 있는 빠르고 쉬운 방법 중 하나입니다.

 

단백질 파우더에 비타민, 미네랄, 저탄수화물 과일, 채소 및 소화 효소가 함유되어 있는 제품을 고른다면 완벽한 케토제닉 다이어트의 동반자가 될 것입니다. 단백질 파우더를 스무디에 넣으면 케토 다이어트 보충제 역할을 하고 심지어 케톤 생성에 도움을 줍니다.

 

영양이 풍부한 저탄수화물 단백질 파우더는 케토시스에 쉽게 머무르면서 필수 비타민, 미네랄, 채소를 식단에 포함시키는 훌륭한 방법입니다.

 

8. 소화 효소(Digestive Enzymes)

 

고기와 치즈가 풍부한 케토 다이어트로 전환하면 대부분의 사람들이 소화 불편을 느끼기도 합니다. 저지방 식이요법을 따르는 사람의 식이요법에 너무 많은 지방을 첨가하더라도 위장 장애를 유발할 수 있습니다. LCHF 다이어트를 시작할 때 메스꺼움, 복부 팽만감, 가스 및 전반적인 불편함이 발생할 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 소화 효소를 추가하여 소화 불편을 최소화 할 수 있습니다. 여러분의 다이어트에 브로멜라인(bromelain), 아밀라아제(amylase), 라파아제(lipase) 및 프로테아제(protease)를 포함한 소화 효소 블렌드는 육류, 지방 및 탄수화물을 가장 잘 돕습니다. 대부분의 소화 효소 블렌드는 건강을 장려하고 음식을 제대로 소화하는데 필수적인 프리바이오틱스(prebiotics)와 프로바이오틱스(probiotics)도 포함됩니다.

 

결론

위에서 설명드린 보충제를 섭취하면 케톤 식이요법으로 전환하고 유지하는 것이 훨씬 쉬워질 수 있습니다. 케토 독감(키토 플루) 증상을 최소화하고, 케토시스에 더 빨리 도달하고, 케토 다이어트로 에너지를 향상시키고, 부족한 비타민과 미네랄을 대체할 수 있습니다. 또한 이 보충제 중 다수는 엄격한 케톤 식이요법을 수행할 때 부족할 수 있는 필수 영양소와 비타민을 채워줌으로써 케톤 다이어트를 풍부하게 할 수 있습니다. 유익한 정보였다면 공감하기를 꼭 눌러주시기 바랍니다.

 

참고:

https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/supplements

https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/flu-side-effects

 

 

 

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