키토제닉 가이드 - 키토제닉 다이어트란?

 

배고픔과 굶주림 그리고 운동없이 스트레스 없는 감량을 원하시나요? 제2형 당뇨병을 되돌리고 다른 건강상의 장점을 원하시나요? 그렇다면 저탄고지 다이어트가 당신을 위해 안성맞춤일 것입니다.

 

포만감을 얻기위해 넉넉히 먹을 수 있고 칼로리를 계산할 필요도 없습니다. 다이어트 제품이나, 알약, 수술을 할 필요도 없습니다. 그냥 진짜 음식을 먹기만 하면 됩니다.

 

저탄고지 다이어트는 밥, 파스타나 빵처럼 탄수화물이 들어있는 음식을 제한합니다. 그대신 단백질, 지방, 야채등 맛있는 오리지널 음식을 먹으면 됩니다.

 

저탄고지 다이어트는 누구나 가능합니다. 150년 이상이나 사람들이 해왔고 성공담은 정말 놀라울정도로 많습니다. 저탄고지 다이어트가 다른 다이어트에 비해 더 효과적이라는 것을 많은 과학적인 연구가 증명했습니다.

 

지금부터 키토제닉 다이어트를 시작하는 초보자에게 어떤 것을 먹어야 하는지, 어떤 것을 먹으면 안되는지, 어떻게 하는지를 대해 방향성을 알려줄 것입니다.

 

 

 

"키토제닉 다이어트"란 무엇일까요?

 

키토제닉 식단은 하루에 섭취하는 칼로리 중 지방의 비중을 75%까지 높이고 단백질을 20%, 탄수화물을 5%로 비중을 낮추는 식단을 말합니다. 이렇게 지방의 섭취량을 높이고, 탄수화물의 섭취량을 극소량으로 줄이게 되면 인체는 포도당 연소모드에서 지방연소 모드로 전환하게 됩니다. 그리고 먹는 지방의 양이 부족한 만큼 몸속에 저장되어 있는 지방이 연소되어 몸무게가 감소하게 되는 게 키토제닉 다이어트의 원리입니다.

 

키토제닉 다이어트에서 “키토”는 신체가 “케톤”이라는 작은 연료 분자를 생산할 수 있다는 사실에서 비롯됩니다. 이것은 혈당(포도당)이 부족할 때 사용되는 신체의 대체 연료 공급원입니다.

 

케톤은 매우 적은 탄수화물(혈당으로 빠르게 분해됨)과 적당한 양의 단백질(과잉 단백질은 혈당으로 전환 될 수 있음)을 섭취하면 생성됩니다.

 

간은 지방에서 케톤을 생성합니다. 이 케톤은 몸 전체, 특히 뇌의 연료원으로 사용됩니다. 뇌는 매일 많은 양의 에너지를 소비하는 기관이며 지방에 직접 갈 수는 없습니다. 이것은 포도당 또는 케톤에서만 실행할 수 있습니다.

 

키토 다이어트에서 몸 전체가 연료 공급을 대부분 지방에서 연소하여 지방 24~27을 연소시킵니다. 인슐린 수치가 매우 낮아지면 지방 연소가 급격히 증가 할 수 있습니다. 지방 저장소에 접근하여 더 쉽게 태울 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 시도하는 경우 매우 유용합니다. 그러나 꾸준한 에너지 공급이 이뤄지지 않으면 굶주림의 기아 상태로 빠지는 단점도 있기 때문에 항상 관심을 가지고 집중할 필요가 있습니다.

 

몸이 케톤을 생산할 때 키토시스(ketosis)라고 불리는 대사 상태로 들어갑니다. 가장 빠르게 키토시스로 들어가는 방법은 아무것도 먹지 않는 단식입니다.

 

추천 포스팅: 케토시스(Ketosis) 상태로 빨리 들어가는 7가지 방법

케토시스(Ketosis) 상태로 빨리 들어가는 7가지 방법 - 행복한해피

 

 

 

키토 다이어트는 케톤증을 일으키고 마음껏 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 포함하여 단식에는 많은 장점이 있습니다.

키토제닉 & 저탄고지

 

저탄고지 다이어트는 탄수화물을 줄이고 지방을 많은 비율로 섭취하는 것을 뜻합니다. 거기에 단백질의 섭취는 중간 정도로 유지하는 것을 의미합니다. 이것은 약자로 LCHF(Low Carbohydrate High Fat)라 불립니다.

 

가장 중요한 것은 당분과 전분의 섭취를 최소화하는 것입니다. 하지만 다른 맛있는 음식을 포만감이 올 때까지 먹어도 감량이 가능합니다.

 

많은 수준높은 과학적 연구가 저탄고지 다이어트가 감량과 혈당 조절이 더 쉽다는 것을 보여 줍니다. 그리고 이건 시작에 불과합니다.

 

 

누구나 키토제닉 다이어트를 시작할 수 있나요?

누구나 지금 당장 저탄고지 다이어트를 시작할 수 있습니다. 그러나 다음 3가지 경우에 속해 있다면 추가적인 준비나 적응이 필요할 수 있습니다.

 

1. 당뇨병 약(인슐린과 같은)을 먹고 있습니까?

2. 고혈압 약을 먹고 있습니까?

3. 모유를 수유하고 있습니까?

 

위의 3가지 경우에 속하지 않는다면, 지금 바로 키토제닉 다이어트를 시작하면 됩니다!

 

 

 

키토 다이어트 식단의 기본 구성

기본 식단에서 아래의 규칙을 지켜주면 됩니다.

먹어야 할 식품: 고기, 생선, 달걀, 땅 위에서 자라는 야채, 천연 지방(버터 등)

피해야 할 식품: 당분, 전분(밥, 빵, 파스타, 콩, 감자 등)

배가 고프면 포만감을 느낄 때까지 먹으면 됩니다. 너무 간단하죠?

 

칼로리를 제한하거나 음식의 무게를 잴 필요가 없습니다. 가공된 저지방 음식은 지금 당장 잊어버리십시오.

 

왜 저탄고지 다이어트가 가능한지 알려주는 탄탄한 과학적인 이유가 있습니다. 여러분이 당분과 전분을 피한다면 혈당이 안정되고 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린이 떨어집니다. 이것은 지방 연소를 강화하고 포만감을 더 줍니다.

 

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