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키토제닉 가이드 - 살이 찌는 원인, 탄수화물과 인슐린 80년대에 비만의 공포가 서구를 휩쓸면서 저지방 식품이 여기저기서 나타났습니다. 그러나 지방을 적게 먹으면, 포만감을 느끼기 위해 탄수화물을 더 섭취해야 한다는 사실을 알고있나요? 인류 역사에서 재앙에 가까운 질병인 비만과 당뇨가 시작된 것이 바로 이 시기 부터입니다. 지방을 가장 무서워한 나라인 미국이 영향을 가장 크게 받았고, 현재 미국은 세계에서 가장 비만이 심한 나라입니다. 오늘날 자연적인 지방을 포함한 진짜 음식을 두려워했던 것은 큰 실수였다는 것이 명확해 졌습니다. 인슐린이 우리 몸에서 하는 역할 우리 몸은 체내 혈당농도와 반응하여 췌장에서 두 가지 호르몬, 인슐린과 글루카곤을 생성합니다. 혈당 수치가 높아지면 인슐린이 분비되어 혈당을 낮춥니다. 반대로, 혈당 수치가 낮아지면 글루카곤을 분비하.. 2020. 3. 17.
키토제닉 가이드 - 탄수화물은 얼마나 적게 먹어야 할까? 우리가 탄수화물의 섭취량을 줄이고 지방량을 늘리게 되면, 우리 몸은 자연스럽게 현재 지방을 태워야하는 상황이라는 것을 알아차립니다. 이러한 현상은 음식물이 들어오면 분비되는 여러가지 호르몬의 변화를 바탕으로 진행됩니다. 마치 먹는 지방이 몸 속의 지방을 태우게 되는 것처럼 우리 몸은 소위 '지방연소상태'로 들어가게 됩니다. 보건복지부에서 2015년 발표한 권장 영양소 가이드라인에 따르면 성인의 경우 하루 탄수화물 섭취량은 하루 필요 에너지량의 55% ~ 65%입니다. 2,000kcal 기준으로 하루 탄수화물 섭취 권장량은 275g ~325g입니다. 햇반을 기준으로 하면 하루 4개 정도의 햇반을 먹는 것이 적정 수준의 탄수화물을 섭취한다는 말입니다. 하지만 실제로 우리는 하루 세끼 밥을 먹고 때로는 빵 또.. 2020. 3. 17.
키토제닉 비주얼 가이드 - 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 할까? 키토 다이어트에서 먹을 수 있는것 키토 다이어트에서 즐길 수 있는 전형적인 음식 가이드는 다음과 같습니다. 먼저 포만감을 느낄 때까지 양껏 먹어도 되는 음식부터 시작하겠습니 다. 무엇을 먹을까? 사진의 숫자는 100g당 포함된 탄수화물의 양입니다. 섬유질은 양껏 드셔도 되므로 포함되어 있지 않습니다. 사진의 음식은 보시다시피 전부 탄수화물이 5%이하 입니다. 위의 음식을 주로 섭취하시면 하루 탄수화물 20g 이하의 엄격한 저탄고지 다이어트를 상대적으로 쉽게 할 수 있습니다. 무엇을 마실까? 저탄고지 다이어트를 할 때는 뭘 마셔야 할까요? 물은 완벽하고, 커피나 차도 좋습니다. 감미료는 추가하지 마시고, 우유나 크림은 약간 넣어도 됩니다. (카페라떼는 안됩니다) 가끔 와인 한잔을 하는 것도 괜찮습니다. 무.. 2020. 3. 15.
키토제닉 가이드 - 키토제닉 다이어트란? 배고픔과 굶주림 그리고 운동없이 스트레스 없는 감량을 원하시나요? 제2형 당뇨병을 되돌리고 다른 건강상의 장점을 원하시나요? 그렇다면 저탄고지 다이어트가 당신을 위해 안성맞춤일 것입니다. 포만감을 얻기위해 넉넉히 먹을 수 있고 칼로리를 계산할 필요도 없습니다. 다이어트 제품이나, 알약, 수술을 할 필요도 없습니다. 그냥 진짜 음식을 먹기만 하면 됩니다. 저탄고지 다이어트는 밥, 파스타나 빵처럼 탄수화물이 들어있는 음식을 제한합니다. 그대신 단백질, 지방, 야채등 맛있는 오리지널 음식을 먹으면 됩니다. 저탄고지 다이어트는 누구나 가능합니다. 150년 이상이나 사람들이 해왔고 성공담은 정말 놀라울정도로 많습니다. 저탄고지 다이어트가 다른 다이어트에 비해 더 효과적이라는 것을 많은 과학적인 연구가 증명했습니다.. 2020. 3. 15.
커피는 보약? 커피가 건강에 미치는 놀라운 효능 5 한국인 연평균 커피 섭취량은 무려 353잔이라고 합니다. 과하게 마시면 탈이 나지만, 올바르게 섭취하면 보약과 같은 효능을 얻을 수 있다고 합니다. 여러 연구에 따르면 당이 들어 있지 않은 블랙커피는 건강에 매우 이로운 효능 있다고 합니다. 이러한 커피가 건강에 미치는 놀라운 효능에 대해 소개하겠습니다. 최근 한 통계에 따르면 한국 성인은 연간 세계 평균 132잔의 약 2.7배 수준인 353잔의 커피를 마신다고 합니다. 이 통계는 커피를 매일 1잔씩 거의 빼먹지 않고 마신다는 이야기입니다. 전세계 사람들에게 가장 많은 사랑을 받고 있는 커피는 올바르게만 마셔도 인체에 무수히 긍정적인 영향을 얻을 수 있다고 합니다. 심지어 전문가들도 1일 1커피를 권장하고 있으며, 지금도 많은 연구 결과 등을 통해 커피에.. 2020. 3. 12.
윈도우10 강력한 기능 추천 - 작업보기, 가상데스크탑, 스티키노트 윈도우10이 나온지 굉장히 오래 됐는데도 불구하고 아직까지 정말 좋은 기능들을 사용하지 않는 분들이 많아서 강력히 추천하는 작업 보기(Task View), 가상 데스크탑(Virtual Desktop), 스티키 노트(Sticky Notes)의 세 가지 기능을 소개해 드리겠습니다. 👉 연관 포스팅: 정말 유용한 윈도우10 화면분할 기능 1. 작업 보기(Task View) 타임라인, 한글로는 작업 보기 기능입니다. 윈도우10 화면 왼쪽 아래 시작 버튼이 있는 작업 표시줄을 보면 '작업 보기(Task View)' 아이콘이 있습니다. 여기에 작업 보기라는 기능이 있습니다. 만약에 이 기능이 없으면 아래 작업 표시줄에서 마우스 오른쪽 버튼을 클릭해서 나타나는 툴박스에서 '작업 보기 단추 표시(Show Task Vi.. 2020. 3. 8.

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